26 thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới an toàn, hiệu quả

Tâm lý thì luôn sẵn sàng nhưng lại không có “sức” mỗi lần “lâm trận”, các quý ông hãy sử dụng các thực phẩm sau để tăng cường sinh lý, sức mạnh đàn ông ngay nhé.

1Yếu sinh lý là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết

Nguyên nhân

Yếu sinh lý có thể do những nguyên nhân thực thể hoặc tâm lý gây ra, bao gồm:

• Thực thể: Bệnh tim, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, hội chứng chuyển hóa, bệnh đa xơ cứng, một số loại thuốc kê đơn như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc điều trị bệnh lý tim mạch, thuốc lá, rượu bia, bệnh Peyronie, mất ngủ, phương pháp điều trị ung thư tuyến tiền liệt, các phẫu thuật hoặc chấn thương ảnh hưởng đến xương chậu và tủy sống, nồng độ testosterone thấp.
• Tâm lý: Các tình trạng trầm cảm, lo lắng, mối quan hệ căng thẳng, giao tiếp kém…[1]

Huyết áp cao có thể là nguyên nhân yếu sinh lý

Dấu hiệu

Các dấu hiệu yếu sinh lý bao gồm:

• Khó cương cứng.
• Không thể duy trì sự cương cứng.
• Giảm ham muốn tình dục.[1]

Giảm ham muốn là dấu hiệu yếu sinh lý điển hình

2Các thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả

Quả mọng

Một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên hơn 25000 người đàn ông trung niên cho thấy những người tiêu thụ thực phẩm chứa flavonoid nhất có tỷ lệ mắc rối loạn cương dương giảm 9 - 11% so với những người tiêu thụ ít hơn.

Nguy cơ mắc rối loạn cương dương giảm 19% ở nhóm ăn 5 loại quả mọng gồm: dâu tây, việt quất, táo, lê, trái cây họ cam quýt.[2]

Quả mọng chứa nhiều flavonoid giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương

Dầu ô liu

Một nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng kéo dài 7 năm về mối quan hệ giữa bữa ăn Địa Trung Hải và tình trạng rối loạn cương dương cho thấy dầu ô liu là một thành phần có lợi. Tuy nhiên, dầu ô liu đã trải qua quá trình tinh chế có thể không có tác động đến tình trạng này.

Nghiên cứu này cũng cho thấy dầu ô liu tinh chế có thể phá hủy các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm của omega 3.[2]

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sinh lý nam giới

Cá hồi

Một nghiên cứu năm 2016 đã cho thấy hấp thụ lượng omega 3 cao trong cá hồi giúp giảm tổn thương sinh lý, đặc biệt giảm rối loạn cương dương. Tuy nhiên, không phải loại cá hồi nào cũng chứa nhiều omega 3. Bạn nên ăn các loại cá hồi tự nhiên ở những vùng nước lạnh để nhận được lượng omega 3 cao hơn.[2]

Cá hồi giàu omega 3 giúp giảm tổn thương sinh lý ở nam giới

Các loại ngũ cốc

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho việc điều trị rối loạn cương dương hơn chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên, cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để hiểu được lợi ích sức khỏe của ngũ cốc nguyên hạt so với chế độ ăn keto hoặc low carb.[2]

Ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho việc điều trị rối loạn cương dương

Socola đen

Socola đen là thực phẩm hàng đầu hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương bởi nó chứa nhiều flavanol giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn socola đen quá nhiều bởi chúng chứa hàm lượng đường và chất béo cao gây tăng cân.

Cứ 100g socola đen chứa 430 calo và 32g chất béo. Vì vậy nó không phải lựa chọn lành mạnh nhất nhằm giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.[3]

Socola đen chứa nhiều flavonoid giúp lưu thông máu dễ dàng

Dưa hấu

Dưa hấu có chứa citrulline - một tiền chất khác của axit nitric giúp mạch máu giãn nở và máu chảy vào dương vật dễ dàng hơn. Hàm lượng citrulline trong dưa hấu giúp nó trở thành thực phẩm tốt cho người bị yếu sinh lý, tương tự như dưa chuột, mướp đắng và bầu.[3]

Dưa hấu có chứa citrulline giúp máu chảy vào dương vật dễ dàng

Rau chân vịt

Rau chân vịt giàu vitamin B9 - một chất giúp tăng cường lưu lượng máu đồng thời hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới bởi nếu nồng độ axit folic trong máu thấp có liên quan đến chứng rối loạn cương dương..

Mỗi cốc rau chân vịt (100g) đáp ứng gần 30% nhu cầu hàng ngày về folate. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa một lượng magie lớn, giúp kích thích lương lượng máu và tăng nồng độ testosterone.[4]

Rau chân vịt giàu folate giúp tăng cường lưu lượng máu

Cafein

Một nghiên cứu trên 3000 nam giới cho thấy những người uống 240 - 720ml cafein mỗi ngày có khả năng mắc rối loạn cương dương ít hơn nhóm không uống. Tuy nhiên, kết quả này dựa trên các báo cáo của người tham gia, chưa đủ tính xác thực để khẳng định tác dụng của cafein.[4]

Cà phê làm giảm khả năng mắc rối loạn cương dương

Táo

Táo là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Vỏ táo chứa acid ursolic giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để tìm hiểu tác động của vỏ táo thay vì bôi trực tiếp acid ursolic lên tế bào ung thư.[4]

Vỏ táo chứa acid ursolic ngăn chặn sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt

Quả bơ

Khi bơ được phát hiện vào 500 năm trước Công nguyên, tên của nó được đặt theo nghĩa là “tinh hoàn”. Bơ chứa nhiều vitamin E và kẽm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng sản xuất testosterone.[4]

Bơ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng sản xuất testosterone

Ớt

Một nghiên cứu nhỏ cho rằng nam giới thích ăn cay có nồng độ testosterone trong nước bọt cao hơn nhóm ăn ít. Chất capsaicin trong ớt có thể làm tăng khoái cảm, cải thiện tâm trạng và tăng ham muốn.[4]

Chất capsaicin trong ớt có thể làm tăng khoái cảm, cải thiện tâm trạng và ham muốn

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa carotene giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.[4]

Cà rốt chứa nhiều carotene giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng

Cà chua

Cà chua giàu chất chống oxy hóa mang lại lợi ích cho sức khỏe tình dục và tuyến tiền liệt. Đồng thời cà chua cũng chứa hàm lượng cao lycopene giúp tăng sản xuất tinh trùng và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, vitamin C trong cà chua cũng giúp tăng nồng độ tinh trùng.

Một nghiên cứu trên 44 người bị vô sinh cho thấy uống nước ép cà chua giúp tinh dịch khỏe hơn và tăng khả năng vận động của tinh trùng.[4]

Cà chua giàu chất chống oxy hóa mang lại lợi ích cho sức khỏe tình dục

Nho

Vỏ nho chứa resveratrol giúp tăng chất lượng tinh trùng. Các nhà nghiên cứu Trung Quốc nhận thấy bổ sung 5 - 10g vỏ nho giúp tăng nồng độ testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.[5]

Vỏ nho chứa resveratrol giúp tăng chất lượng tinh trùng

Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin D giúp tăng lượng testosterone lên tới 90% và làm giảm nồng độ của globulin liên kết với hormone giới tính - nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục. Một hộp cá ngừ chứa 100% nhu cầu vitamin D khuyến nghị mỗi ngày.[6]

Cá ngừ giàu vitamin D giúp tăng lượng testosterone

Quả lựu

Tạp chí quốc tế nghiên cứu về yếu sinh lý báo cáo 47% nam giới yếu sinh lý nhận thấy tình trạng của họ được cải thiện sau khi uống 1 ly nước ép lựu. Tác dụng này của lựu là do chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng sản xuất tinh trùng.[6]

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa giúp tăng chất lượng tinh trùng

Thịt đỏ

Thịt đỏ - nguồn cung cấp vitamin D và kẽm tuyệt vời, đặc biệt cần thiết cho tuổi dậy thì. Hãy bổ sung gan bò, thịt bò xay và thịt nạc vai vào thực đơn để phát triển toàn diện nhé.[6]

Gan bò chứa nhiều vitamin D giúp tăng nồng độ testosterone

Gừng

Một nghiên cứu trên 75 nam giới gặp vấn đề về sinh lý cho thấy bổ sung gừng trong 3 tháng giúp tăng 17% nồng độ testosterone.[6]

Bổ sung gừng trong 3 tháng giúp tăng 17% nồng độ testosterone

Tỏi

Tỏi có thể giúp tăng cường testosterone. Allicin trong tỏi có khả năng giảm nồng độ cortisol - một loại hormone căng thẳng cạnh tranh ở cùng vị trí với testosterone. Nhờ đó, testosterone có thể hoạt động hiệu quả hơn, mang lại nhiều lợi ích cho nam giới.[6]

Tỏi chứa allicin, một hợp chất giúp tăng khả năng hoạt động của testosterone

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa hàm lượng kẽm dồi dào. Chất này cần thiết để tăng cường testosterone, khối lượng cơ bắp và trực tiếp tăng số lượng tinh trùng.[6]

Hạt bí ngô chứa hàm lượng kẽm cao giúp tăng testosterone và chất lượng tinh trùng

Hạt chia

Hạt chia được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi nó giàu kali, kẽm, sắt, magie. Các chất này giúp tăng sản xuất testosterone, tăng khả năng sinh sản và khối lượng cơ bắp. Bạn có thể bổ sung hạt chia bằng cách rắc lên yến mạch, sữa chua hoặc đồ uống hàng ngày.[6]

Hạt chia giúp tăng sản xuất testosterone, tăng khả năng sinh sản

Bạch tật lê

Bạch tật lê (hay còn gọi là bindii) - một loại cây mọc hàng năm ở vùng khí hậu khô. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung loại thực vật này giúp tăng testosterone và khả năng sinh sản ở động vật. Tuy nhiên, cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng này trên người.[7]

Bạch tật lê giúp tăng cường sinh lý nam giới

Bạch quả

Y học cổ truyền Trung Quốc sử dụng bạch quả để điều trị trầm cảm và chức năng tình dục kém. Bạch quả được coi như là một loại thuốc kích dục bởi nó giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn mạch máu.

Nghiên cứu nhỏ năm 1998 cho thấy bạch quả giúp cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục do thuốc chống trầm cảm ở 84% người tham gia.

Cả nam và nữ giới tham gia nghiên cứu này cho biết sau khi tiêu thụ 60 - 240mg chất bổ sung bạch quả mỗi ngày, họ tăng ham muốn và đạt cực khoái. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2004 không cho thấy sự cải thiện nào ở nhóm người tương tự có sử dụng bạch quả.[7]

Bạch quả dùng để điều trị trầm cảm và chức năng tình dục kém

Hồng sâm

Hồng sâm được sử dụng để điều trị nhiều bệnh ở cả nam và nữ giới bao gồm giảm ham muốn tình dục. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy hồng sâm giúp cải thiện khả năng cương cứng tốt hơn so với dùng giả dược. Ngoài ra, hồng sâm cũng giúp cải thiện hưng phấn tình dục trong thời kỳ mãn kinh.

Hầu hết mọi người tham gia chỉ dùng 1,8 - 3g hồng sâm mỗi ngày trong 4 - 12 tuần. Tuy nhiên, hồng sâm có thể gây táo bón, đau đầu, cản trở hoạt động của thuốc chống đông máu và quá trình điều trị các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone.[7]

Hồng sâm giúp tăng ham muốn tinh dục ở cả nam và nữ giới

Hạt hồ trăn

Quả hồ trăn rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ 100g hạt hồ trăn mỗi ngày trong 3 tuần giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật và khả năng cương cứng tốt hơn. Tác dụng này của hồ trăn có thể do chúng giúp cải thiện cholesterol trong máu và kích thích máu đi khắp cơ thể.[7]

Hạt hồ trăn giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật và tăng khả năng cương cứng

Nghệ tây

Một nghiên cứu ở nhóm nam giới dùng 30mg nghệ tây mỗi ngày trong 4 tuần có sự cải thiện về chức năng cương dương so với nhóm dùng giả dược. Hơn nữa, nghệ tây còn được ưa chuộng ở những đối tượng giảm ham muốn do dùng thuốc chống trầm cảm.[7]

Nghệ tây giúp cải thiện chức năng cương dương

3Yếu sinh lý nam không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới, một số thực phẩm bạn không nên ăn như:

• Đồ chiên rán: Các thực phẩm nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. Ăn các thực phẩm này thường xuyên có thể làm tăng cân, bệnh tim và cholesterol cao - nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương dương.
• Thực phẩm giàu natri: Bánh mì, cơm, pizza có thể chứa nhiều muối gây ra huyết áp cao, đồng thời liên quan đến tình trạng rối loạn cương dương.
• Rượu: Uống quá nhiều rượu có thể tác động đến dây thần kinh và mạch máu mà còn ảnh hưởng đến khả năng cương cứng ở nam giới.[8]

Đồ chiên rán làm tăng nguy cơ mắc rối loạn cương dương

4Lưu ý khi bị yếu sinh lý ở nam giới

Dù bạn đang phải đối mặt với rối loạn cương dương hoặc chỉ muốn tránh xa khỏi tình trạng này, hãy áp dụng những lời khuyên dưới đây để cải thiện sức khỏe và tăng cường sinh lý:

• Đi bộ: Theo một nghiên cứu của Harvard, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm đến 41% nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Tập thể dục cường độ vừa phải cũng có thể giúp khôi phục hoạt động tình dục ở nam giới trung niên bị béo phì.
• Ăn uống đúng cách: Nghiên cứu về lão hóa nam giới ở Massachusetts chỉ ra rằng chế độ ăn giàu trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt và cá, ít thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp tăng cường sinh lý.
• Chăm sóc sức khỏe tổng thể: Huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol và chất béo không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề về mạch máu, ảnh hưởng đến cả sức khỏe tim mạch và hoạt động tình dục. Bạn nên thực hiện các xét nghiệm kiểm tra hệ thống mạch máu và thực hiện điều chỉnh cần thiết thông qua lối sống hoặc thuốc.
• Giữ cân nặng lý tưởng: Vòng eo thon là một yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Việc giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp phòng tránh rối loạn cương dương mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe khác.
• Tập Kegel: Tập luyện cơ bắp có thể tăng cường cường độ cương cứng và giữ máu trong dương vật, giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý.[9]

Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương

Các quý ông gặp vấn đề về sinh lý nên tham khảo và bổ sung ngay các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm như hàu, tỏi, gừng, và các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường sinh lý, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe toàn diện. Nếu bạn thấy hữu ích thì hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân cùng biết nhé!