Ăn healthy là gì? Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn healthy là chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp đầy đủ thành phần dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đường, khoáng chất, chất xơ,… với mục đích duy trì cân nặng, giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh lý và cải thiện tổng thể sức khỏe.Chế độ ăn healthy giảm cân lành mạnh, khoa học mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như sau:Đọc thêm:

Ăn healthy nên ăn gì vào các bữa?

Áp dụng chế độ ăn healthy sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, cân đối và không thiếu hụt dưỡng chất, người ăn healthy cần tuân thủ một số nguyên tắc sau khi xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày. Nguyên tắcĐọc thêm: Bảng tính calo cho người giảm cân chi tiết theo từng món ăn cụ thể

Bữa sáng healthy

Bữa sáng giữ vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau một đêm dài hoạt động. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất có thể mang đến một ngày mới tốt lành, đủ năng lượng thực hiện các hoạt động trong ngày. Hơn nữa, ăn sáng là...

Bữa trưa healthy

Bữa trưa lành mạnh, giàu dinh dưỡng nên chọn các thực phẩm thực vật chẳng hạn như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Các thực phẩm này giàu chất xơ cùng các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Vì nhiều chất xơ nên giúp cơ thể no...

Bữa tối healthy

Bữa tối healthy vừa giúp bụng dễ chịu vừa đảm bảo giấc ngủ sâu để bảo vệ sức khỏe. Sau đây là một số món ăn cho bữa tối lành mạnh mà thực hiện nhanh chóng: (3) Video hướng dẫn thực hiện thực đơn giảm cân cùng bác sĩ dinh dưỡng NRECI

Gợi ý thực đơn healthy 1 tuần đa dạng, giàu dưỡng chất

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày sẽ ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, dễ tìm mua. Bữa sáng tập trung bổ sung protein và chất xơ. Bữa trưa có thêm các loại ngũ cốc, tinh bột. Bữa tối ăn uống nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó đừng quên các bữa phụ trong ngày để chống đói và cung cấp calo để hoạt động.Dưới đây là gợi ý thực đơn healthy 1 tuần giảm cân hiệu quả, an toàn:Đọc thêm: Cách làm salad cho người giảm cân đơn giản, giàu dinh dưỡng

Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thúc đẩy quá trình giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào quá trình luyện tập thể dục, thể thao đều đặn. Bởi một số lý do sau: (4) Để duy trì cân nặng, bạn hãy thực hiện tập thể dục với cường độ vừa phải tối đa 150 phút mỗi tuần. Đó có thể là đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần, chẳng hạn như bơi lội. (4) Thời lượng, tần suất và mức độ luyện tập còn phù hợp vào sức khỏe của từng người. Nếu có điều kiện sức khỏe, bạn có thể tập luyện nhiều hơn 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì cân nặng của mình. (4)

Một số lưu ý khi lên thực đơn healthy

Trước khi lên thực đơn healthy 1 tuần, bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

Thiết kế thực đơn giảm cân cùng bác sĩ dinh dưỡng NRECI

Việc giảm cân trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nếu có sự trợ giúp, tư vấn từ các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng. Do đó, nếu như có điều kiện, bạn nên đến trung tâm dinh dưỡng lắng nghe chuyên gia, bác sĩ tư vấn cũng như hướng dẫn thiết kế thực đơn giảm câ...