Nước mía là nước giải khát được yêu thích vào mỗi mùa hè bởi nó cung cấp năng lượng tức thời trong ngày hè oi bức. Tuy nhiên nhiều người cảm thấy băn khoăn khi nước mía bao nhiêu calo bởi hàm lượng đường tự nhiên của nước mía. Vậy để giải đáp cho vấn đề này hôm nay Unity Fitness sẽ gửi đến bạn thông tin về calo có trong nước mía nhé.
1. Nước mía bao nhiêu calo?
Tìm hiểu lượng calo trong nước mía
Nước mía được biết đến là thức uống được làm từ cây mía nguyên chất với sự thanh mát và ngọt tự nhiên. Với thành phần chủ yếu là đường có trong mía nước mía khiến nhiều người cảm thấy lo lắng với nước mía bao nhiêu calo?
Vậy theo như tổng hợp từ Unity Fitness trích nguồn từ trang dinh dưỡng hàng đầu Nutrition Value, 100ml nước mía cung cấp khoảng 74 calo cho cơ thể cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Cụ thể:
Thành phần dinh dưỡngHàm lượngCalo74 caloCarbohydrate15 - 17 grVitamin C3 - 5mgVitamin B10.03 mgVitamin B20.02 mgVitamin B30.2 mgCanxi10 - 15 mgKali30 mgMagie3 - 5 mgSắt0.4 - 0.6 mg
>>Xem thêm:
- Trà đào bao nhiêu calo? Uống trà đào có béo không?
- Nước ép dứa bao nhiêu calo? Cách uống nước ép dứa giảm cân
Lợi ích của nước mía với sức khỏe
Với thông tin về nước mía bao nhiêu calo cũng như hàm lượng dinh dưỡng của nước mía thì nước mía mang lại một số lợi ích với sức khỏe như:
- Nhờ vào hàm lượng đường tự nhiên cao, nước mía cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, giúp bạn hồi phục nhanh sau khi tập thể dục hoặc làm việc mệt mỏi.
- Nước mía chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, canxi, và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Nước mía có chứa các enzyme tự nhiên giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về dạ dày. Chất xơ trong nước mía cũng giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột.
- Nước mía được biết đến với khả năng giải độc gan, giúp làm sạch và tăng cường chức năng gan. Điều này rất có lợi cho những người thường xuyên tiêu thụ rượu bia hoặc tiếp xúc với các chất độc hại.
- Với các chất chống oxy hóa và alpha hydroxy acid (AHA), nước mía giúp làm sáng da, ngăn ngừa mụn và giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi trẻ. Nó còn giúp giảm các vết thâm và làm chậm quá trình lão hóa da.
- Kali trong nước mía giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong nước mía giúp bảo vệ tim mạch khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra.
- Nước mía chứa nhiều canxi và magiê, giúp tăng cường sức khỏe xương và răng, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về xương khớp.
- Nước mía có tính lợi tiểu tự nhiên, giúp làm sạch thận và duy trì chức năng thận khỏe mạnh. Nó cũng giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
2. Có nên uống nước mía hằng ngày?
Ngoài việc nắm rõ về nước mía bao nhiêu calo thì nhiều người cũng băn khoăn liệu có nên uống nước mía hàng ngày không? Mặc dù nước mía có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc uống nước mía mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt. Lượng đường cao trong nước mía có thể gây tăng cân, béo phì và các bệnh liên quan đến đường huyết như tiểu đường.
>>Xem thêm: 1 lon bia bao nhiêu calo? Uống nhiều bia có béo không?
3. Uống nước mía có tăng cân không?
Với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ đến bạn về nước mía bao nhiêu calo thì uống nước mía có tăng cân không có lẽ nhiều bạn đã nắm rõ được. Với hàm lượng calo 74 calo/ 100ml nước mía thì nó không thể khiến bạn tăng cân. Hơn nữa chỉ số đường huyết thấp từ 30 - 40 lại càng không.
Tuy nhiên nước mía chứa nhiều loại đường tự nhiên như sucrose, glucose và fructose. Mặc dù đây là những loại đường tự nhiên, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là khi bạn không đốt cháy đủ năng lượng thông qua hoạt động thể chất.
Vì thế nếu bạn uống nước mía một cách thường xuyên mà không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể sẽ tăng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có lối sống ít vận động hoặc không có chế độ ăn uống cân đối.
4. Mách bạn cách uống nước mía đúng cách
Vậy có cách nào để uống nước mía mà không gây tăng cân có thể giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo và thực hiện theo một số mẹo mà Gym Unity Fitness chia sẻ như sau:
- Ưu tiên chọn mua nước mía tươi nguyên chất, ép trực tiếp từ cây mía, không thêm đường.
- Nếu bạn thích uống nước mía đá xay, hãy tự làm tại nhà để kiểm soát lượng đường và nguyên liệu sử dụng.
- Nên uống 1-2 ly nước mía mỗi ngày (khoảng 100-200ml), thay vì uống quá nhiều.
- Uống nước mía vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tránh uống nước mía vào buổi tối vì dễ tích tụ mỡ thừa.
- Kết hợp uống nước mía với các loại hoa quả thanh mát như dưa hấu, thanh long, cam,… để tăng hương vị và bổ sung thêm vitamin.
- Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn như chạy bộ, bơi lội, tập yoga, gym,…
Hy vọng với những chia sẻ về nước mía bao nhiêu calo của Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo có trong thức uống thanh mát này. Việc uống nước mía đúng cách không chỉ giúp bạn giải khát, thanh lọc cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng những bí quyết trên để tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon của nước mía mà không lo tăng cân nhé.
